Cuidados - Pharmaceuticals


Cuidados

Dieta

Depois da menopausa, em virtude da alteração hormonal, a mulher pode engordar com maior facilidade, por isso deve evitar excesso de gorduras, principalmente para o bem das artérias e do coração. Recomenda-se reduzir a quantidade de gorduras animais como manteiga, pele de aves ou frango, gordura de carne de porco, vaca ou outro animal, ou até eliminá-las.

  • 1 gema de ovo apenas por semana;
  • Mínima quantidade de óleos e frituras;
  • Queijos gordurosos, leite integral (não mais do que meio copo por dia);
  • Evitar excesso de sal;
  • Bebidas alcoólicas em excesso (1 copo de vinho por dia no máximo);
  • Açúcar em excesso - o mínimo de balas, chocolates, doces;
  • Cigarro - parar de fumar.
Você pode comer
  • Frutas e verduras;
  • Iogurte integral, iogurte desnatado, leite desnatado;
  • Queijo desnatado - fresco;
  • Pão torrado, pão integral;
  • Massas, macarrão;
  • Azeite de oliva ou óleo vegetal;
  • Cereais.

Se você mudar seus hábitos alimentares, pode manter bem seu organismo, sentir-se melhor e isso lhe ajudará a cuidar bem de seu coração e manter seus ossos mais fortes. Você pode acrescentar ao seu tratamento de reposição hormonal um suplemento de cálcio (500 UI a 1,000UI) ou cálcio mais vitamina D3, a qual ajuda a absorver melhor o teor de cálcio que você ingere. A terapia de reposição hormonal não se opõe a nenhum suplemento vitamínico ou mineral que quiser tomar, como multivitaminas, minerais e proteínas. Se você desejar tomar esses produtos, consulte seu médico. O exercício é essencial para manter a boa circulação, músculos ativos e um bom funcionamento geral de seu organismo. Além disso, ajuda a manter seus ossos mais fortes evitando assim a perda de massa óssea, sem mencionar que a mantém ativa e em boa forma. Se você não frequenta nenhuma academia, converse com seu médico e ele determinará quais dos exercícios abaixo que você deverá fazer.

Exercícios

Caminhe de 30 a 60 minutos por dia.

Menopausa

Mais informações sobre este tópico:

L.BR.WH.2012-07-23.0828

Ferramentas
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